冷静而自信的孩子

儿童可以从身心锻炼中受益

进行瑜伽或太极拳可以增强自信并专注于学术任务

“不要让过度活跃的世界的要求夺走孩子的和平

不断的刺激而没有安静的平衡会造成混乱

” — 父母的道德经

参观在时尚的市中心崭露头角的许多儿童瑜伽馆,您会听到讲师说诸如“让我们练习我们的树形姿势

感觉自己的根基深深扎根于大地

一只脚保持平衡时,感觉像树一样稳定而结实

后来,他们可能会要求孩子成为生气的猫,吠叫的狗,轻巧的眼镜蛇或勇敢的战士,从而激发孩子们的兴趣

在太极拳课中,可能会要求儿童将他们的呼吸形象化为双手之间的气泡,该气泡随着手的动作而扩大和收缩

想象力:通往孩子内心平静的门户

对儿童而言,进行身心锻炼的好处在于可以激发他们生动的想象力

孩子们不仅使他们的眼神与身体的运动联系起来,而且他们在玩耍时不会感到获胜或变得比别人强的压力

这种认识,加上对呼吸和身体的意识,打开了一个平静和自我保证的世界,孩子们在忙碌了一天之后可能会渴望得到这个世界

确实,所有的身心锻炼都通过缓慢,刻意的动作来教孩子们进行自我控制,这些动作可以使心理平静并挑战身体

太阳敬礼在学校取得成功

关于孩子们,随着夏天的结束,他们没有什么禅意可以期待上学

随着九月份的临近,孩子们需要恢复正常的睡眠习惯,学业规范和组织课后活动

作为父母,我们都希望看到我们的孩子取得学业上的成功

然而,学习对大多数孩子来说并不自然

取而代之的是,许多人需要不断地帮助他们完成学业,并不断提醒他们保持坐姿并保持工作状态

身心锻炼可以更好地专注于学术任务并提高认知能力

根据一位儿童瑜伽教练的说法,原因是这些类型的练习可以教给孩子静止和集中注意力的实际含义

向孩子们展示了他们的镇静,而不仅仅是告诉他们保持静止,他们感到用头脑完全控制自己的动作意味着什么

身心锻炼可以帮助孩子更好地放松和睡眠,改善他们的精神注意力和注意力范围,并以一种镇定的,非竞争性的方式获得乐趣

瑜伽对于多动,注意力不足或其他注意力和耐心问题特别有用

规律的练习会对孩子执行任务而不分散注意力的能力产生很大的影响

父母和老师注意到功课和课堂行为的改善

但是,最重要的好处是孩子们的自我控制能力和自信心会在他们的余生中获得并随身携带

研究还支持瑜伽和其他冥想练习对学习成绩的积极影响

2009年,中国研究人员发现,练习瑜伽的学生在整体学术水平以及每个学科上的表现都更好

没有进行身体锻炼的学生没有任何进步

这些结果与早期的研究相吻合,早期的研究发现,长时间的冥想会在感知,注意力和认知方面产生明显的变化

其他研究表明,瑜伽技术有助于缓解焦虑并提高注意力

研究人员还发现,练习瑜伽可以提高孩子的学习成绩,增强解决问题的能力

身体和代谢健康益处

进行身心活动还可以帮助儿童提高对身体及其功能的认识

每个孩子的起步都会有所不同,但是通过常规练习,他们都可以增强自己的力量,改善平衡与协调能力,并提高整体健康水平

儿童天生就很灵活,但是需要练习良好的身体对准(姿势)太阳2平台下载和协调动作,以实现其潜力

在经历了一个激动人心的“ aha”瞬间以掌握一个困难的姿势之后,各个年龄段的孩子都开始迷上心身运动,并开始增加力量,耐力,敏捷性,平衡性,协调性和心血管适应性

这些练习虽然是冥想的,但绝不是消极的

某些类型的瑜伽或太极拳,例如功夫,可以消耗与足球练习一样多的卡路里

但是,与传统儿童的课余运动不同,身心锻炼的冲击力小,并强调良好的身体协调性以防止受伤

例如,在瑜伽的单一平衡姿势(如“倒下的树”)中,孩子们学会了优雅和控制地运动,提高了核心稳定性,同时增强了大块肌肉,并加快了新陈代谢

最近的研究表明,瑜伽等身心锻炼可以降低儿童和年轻人的血压,心率和呼吸频率

当连续12周定期练习瑜伽姿势时,瑜伽尸体姿势或savasana可以降低年轻女性的血压

进行更多的身心运动,例如功夫,可能会产生更好的健康结果,包括增加肌肉质量和改善血糖控制,尤其是在体重问题的儿童中

课余时间

加拿大卫生部关于儿童和青少年体育锻炼的2011年健康儿童活动报告卡显示,只有8%的儿童在放学后的中度到剧烈运动

根据父母的说法,绝大多数(73%)是在看电视,看书或玩电脑游戏,而不是在外面玩,做有组织的运动,做家务甚至做家庭作业

主要的障碍是无法获得以体育活动为主要组成部分的有监督的课余课程

如果您不能参加儿童瑜伽课,则可以获取适合年龄的教学cd和dvd,以供家庭使用

大一点的孩子可以自己使用这些资源,而小一点的孩子则可以与妈妈和爸爸假装成动物一起享受“游戏时间”

在忙碌的一天后花几分钟尝试与孩子一起尝试一些姿势

树姿势(瑜伽)树式(瑜伽)

太阳2app下载

为了娱乐,请尝试假扮成不同的树木,例如棕榈树,坚固的橡树和垂柳

和平战士(瑜伽)和平战士(瑜伽)

保持弓步姿势,耳朵向上竖起,手臂在臀部上方垂直,面向弓步腿

保持相同的弓步,双臂水平展开,与地面平行,将躯干转向前方,头部朝手臂的腿向下看

一只腿保持平衡,手臂向前,彼此平行,并由耳朵向上(或向后推)

保持臀部尽可能与地面成直角,躯干弯曲在大腿上方,另一只腿离开地面,直接向后拉长

蛇爬下

蛇爬下来(太极拳)

在这种太极拳姿势中,目标是保持流动性,同时将大部分体重转移到向下的腿部

背面的手形成鸟嘴(用四个手指指住拇指),关节保持顺畅,从未锁定

加长的腿保持略微弯曲

向孩子们解释,在任何给定的时刻,蛇必须始终准备好上升或滑行

太阳2平台下载综合报道