如今,自助护理已成为流行语,已成为购物狂,soulcycle课程,昂贵的水疗护理,早午餐和口罩(很多口罩)的代名词

不知何故,它已被美容和健身行业商品化,并成为人们能够证明自己有花钱的理由的通行证,因为这是“他们如何进行自我保健

”但这不是必须的

尽管我们很高兴听到人们拥抱自我爱并在2020年沉迷于一些额外的“我”时间,但这种我们必须花钱并购买自我保健的想法给我们施加压力,迫使他们在具体(且昂贵的方式)

面对现实:作为女性,我们已经给自己施加了足够的压力,而我们需要做的最后一件事是另一种感觉自己在做错事

“事实是,良好的自我保健更多是关于习惯和社区,而不是购买时下最流行的东西,” 南加州的婚姻和家庭治疗师萨默·福伦萨(summer forlenza)解释说,他专门与千禧一代合作

相反,她说,

“良好的自我保健考虑了您的身体,情感,心理和关系需求

这包括身体习惯,例如刷牙,按时服药,定期去看医生,移动身体或以使您感觉良好的方式进食

能够时不时地挥霍自己是很高兴的,但是有很多方法可以让您“花钱”买入自助现象,而不必花一分钱

取而代之的是,以有意义的方式专注于那些可以使您感到满意的事情来优先考虑自己,这会使您在个人层面上更加集中,稳固和关心,而没有财务压力

记住:没有“正确”的方式来进行自我保健

正如休斯顿的持牌咨询师sanna khoja所说,

“每个人的自我保健看起来都不同

对于某些人来说,这是带着他们的狗散步,洗澡,洗碗,发送电子邮件并支付账单

它并不总是迷人,漂亮或容易的

有时候,做某件事可能很困难,例如给太阳2app下载朋友发短信让他们知道在您将自己隔离在公寓中时您感到孤独或在外面度过时光

如果需要,可以先制定一个自我保健计划

科贾(khoja)解释说,自我保健计划可以包含不同的组成部分,包括情感,身体和精神健康

您可以笼统地考虑这些事情-因为需要维护自我保健的最后一件事-但请确保将生活中需要优先注意的地方放在优先位置

然后,当您有空闲时间或感到额外的压力,焦虑或不堪重负时,您可以使用其中一个组件并进行一项使自己感觉良好的活动

或者,如果您坚定不移,最终可以将这些自我保健活动转变为每天或每周进行的习惯,因此总有时间检查自己和自己的健康状况

记住:省心不必花一分钱

可以免费做的7种自我护理想法:

1

散步

每天步行30分钟已被证明具有许多生理和心理健康益处,包括增加内啡肽和减少应激激素皮质醇

另外,我们都可以站在外面去

因此,如果可以的话,穿上运动鞋并开始运动

您的身心将感谢您

2

听音乐

研究表明,无论是让泰勒·斯威夫特(taylor swift)的一首歌还是坎耶(kanye)的圣诞节专辑,研究表明,听音乐,尤其是古典音乐,几乎可以立即激发您的情绪并帮助您缓解压力

3

日记

“这种自我保健可以为您的心理和情绪健康带来惊人的成就 ”,日记责任教练cassandra d. freeman说

“它可以帮助您释放任何消极情绪,并扩大积极因素

尝试将日记的重点转移到感恩上,并写下一些值得感谢的东西

当事情变得不堪重负或压力很大时,它会改变您的观点,您会感到惊讶太阳2平台下载>

4

洗澡

有没有想过为什么在靠近海洋或水域时会感到平静?这就是所谓的“蓝心”,这是一位名叫华莱士·尼科尔斯(wallace j. nichols)的海洋生物学家研究的一种感觉,他说,在水中或附近时,我们的大脑会变得更平静,更和平,更快乐

洗个热水澡或冷水澡也可以模拟这一点,这可以减轻我们的身心负担

另外,您不能将手机放在淋浴间,因此这是自动指定的“我”时间,与电子产品和社交媒体无关

5

与朋友交谈

永远不要低估人际关系的力量

照顾自己不一定是一个单独的任务

这就是为什么像girls night in这样的组织致力于将对话围绕自我保健转向更加以社区为基础的原因

抛开这些义务,需要20分钟才能与总是让您感觉良好的朋友通话

它是免费的,触手可及

6

整理空间

maple holistics的心理健康专家adina mahalli说:“低估自我保健的方法是使您的空间整洁

” 无论是衣柜还是生活中的其他部分,请花一点时间整理一下

这可能只是简单的整理床铺

“过度的视觉刺激与皮质醇的产生有关,皮质醇是人体的压力荷尔蒙,” mahalli解释说

“这得到了研究的支持,研究表明,混乱的房屋会使人们感到压力

考虑到这一点,杂乱整理可以大大帮助您感到放松和精神充沛

7

打坐

呼吸

呼吸

冥想是情绪的自我保健,提供一些时间,每天只是一种形式是

如果您不确定如何开始,则有许多免费的冥想应用程序可帮助您轻松解决问题

继续,花一些安静的时间,这是您应得的

太阳2平台注册综合报道