糖不好;糖是邪恶的;糖是魔鬼

我们都知道,尽管这并不能阻止我们每天早晨将其堆放在weetabix上并添加到茶和咖啡中

过多的糖会导致体重增加,导致蛀牙并增加患糖尿病的风险

但这还具有另一个深远的影响-它会扰乱您的睡眠,并且使您的失眠会导致您渴望更多的糖分

一个2016年的研究发现,人们谁拥有饮食中糖分往往睡眠不深和显示更大的不安在夜间

根据专门研究睡眠障碍的美国临床心理学家michael breus博士(又称 “睡眠医生”)的说法,糖过多会导致一天中晚些时候进食,因为血糖水平呈锯齿状无法控制

这会对睡眠产生不利影响,而您睡眠中断又会在第二天产生更大的糖分渴望

恶性循环已经完成

晚上吃太多糖对我们的健康有害

营养学家亚历克斯·埃文斯(alex evans)表示:“当您吃糖时,血糖水平会上升,胰腺会释放胰岛素,这有助于糖重新吸收到细胞中,使它们继续运转

” “深夜吃糖会刺激你

它可以使您精力充沛,使您为运动做好准备,但是那不是我们晚上想要做的

我们旨在在一天结束时关闭

营养食品治疗师夏洛特·瓦茨(charlotte watts)说:“糖消耗了大量的镁,这些都太阳2平台下载是睡眠所需的

”《好心情食品》和《消除压力的影响》一书的作者

她指出,您尤其应该避免使用含有咖啡因和其他兴奋剂的深夜巧克力

睡眠模式研究人员paul kelley博士接受了高糖摄入与睡眠不安之间的联系,但他警告说,在我们充分了解因果关系之前,还需要更多数据

他说:“睡眠不足,吃糖和高脂肪食物的确在一起,但双方都有证据表明它的前进方向

” “吃甜的东西会让你少睡还是少睡会让你吃甜的东西?”

他说,普通成年人每晚至少需要七个小时的睡眠

减少任何摄入量,您都将寻求短期的能量补充,不良的饮食习惯和不良的睡眠会损害您的健康

凯利说:“我们在睡眠方面有一个主要问题,在食物方面有一个主要问题,而且它们相互作用

” 补充食品可能会破坏您的睡眠

经验法则是,您不应在入睡前两个小时内进餐

”他建议避免咖啡因,并在睡觉前一小时关闭电视

沃茨说:“真正的生化驱动力是要多吃糖

” “身体认识到资源不足,您需要某种东西来充当拐杖

”她说,暴食含糖食品可能是一种孤独感

“当我们在生活中没有足够的快乐时,我们倾向于求助于我们的东西,而糖就是其中之一

糖是一种强大的自我药物

令人太阳2平台注册鼓舞的消息是渴望可以被打破

营养师安娜·哈德曼(anna hardman)说:“血糖就像过山车,但全麦和粮仓面包等纤维状食物以及皮中的土豆可以帮助控制它

” “它们可以在更长的时间内释放糖分并减少峰值

”过度劳累的胰腺得到了充分的休息

推荐使用富含色氨酸的食物以增强睡眠

这些包括豆类,小扁豆,坚果,全谷类和家禽

或者,您可以选择含有会诱发睡眠的碳水化合物和某些蛋白质的食物

“色氨酸有助于制造神经递质5-羟色胺,被称为'快乐激素',”埃文斯说

“它要做的一件事就是让您做好睡眠准备

那么那些渴望深夜食物的人应该吃什么呢?她说:“色氨酸的好来源是干酪和火鸡

” “某些植物被认为具有困倦作用,例如生菜

将火鸡和生菜三明治夹在全麦面包上,将使您从面包中缓慢释放碳水化合物,从火鸡中获得色氨酸,产生5-羟色胺,并从生菜中获得如此的增效作用

瓦茨(watts)建议全天饮食,从早餐中的大量蛋白质开始,以抵消血糖水平的波动

她说:“一天中依靠糖和咖啡因的摄入量越少,晚上就越有能力进入健康的睡眠状态

健康的饮食,运动和傍晚放松会带来良好的睡眠,恶性循环变得良性循环

好好睡 太阳2平台下载综合报道