许多人选择服用维生素和其他膳食补充剂

但是,维生素的功效会因人何时以及如何摄入维生素而改变

一天中的时间,食物和液体摄入量可能对维生素的功效以及人体吸收多少维生素产生负面或正面影响

本文探讨了维生素的一般功效以及服用不同类型维生素的理想情况

关于维生素的事实:

人们愿意服用维生素,因为他们声称可以为常见的健康问题提供天然的解决方案

有关有效性的主张可能会也可能不会得到临床研究的支持

美国食品和药物管理局(fda)不规范维生素和补品行业

公司可以声称自己制造的维生素是有效的,而无需进行可靠的研究来支持其主张

并非所有的维生素都是无效或有害的

一个人应该完全服用维生素吗?

越来越多的研究表明,在大多数情况下,服用维生素对经常服用维生素的人既无益也无不利影响

但是,人们应谨慎使用维生素,因为与处方药或非处方药合用可能会产生意想不到的后果

有一些诸如维生素e和β胡萝卜素之类的化合物,大剂量服用可能有害或致命

孕妇在选择补品时应特别注意

例如,高水平的维生素a会导致先天性残疾

另一方面,叶酸可以帮助胎儿发育并预防脊柱裂

一些研究人员建议,获取维生素的最佳方法根本不是通过补充剂

他们建议一个人吃一些营养丰富的食物,例如:

羽衣甘蓝

菠菜

坚果

水果

低脂肉

他们认为维生素不能替代健康,全面的饮食

但是,有些人仍然认为,一个人应该服用多种维生素来帮助弥补不理想饮食的不足

此外,有限的研究表明,服用维生素可能在降低疾病(如心脏病)的风险中起作用

不过,大多数维生素对普通健康人没有已知的不良影响

服用常规处方药或非处方药的个人应在服用任何维生素补充剂之前咨询医生

不同类型维生素的最佳时机

何时服用b族维生素

维生素b用于增强能量和减轻压力

有八种不同类型的b太阳2平台注册族维生素,每种对身体都有独立的功能

b族维生素的类型包括:

硫胺素

核黄素

维生素b6

烟酸

生物素

维生素b12

叶酸

泛酸

这些b族维生素可以同时服用

实际上,公司提供维生素复合物,这是8种b族维生素中每种维生素的每日量的组合

一天中最好的维生素b摄取时间是在醒来之后

空腹服用b族维生素应有助于吸收维生素

b族维生素复合补品可在线购买

服用b族维生素也往往会增加能量,因此在一天中太晚服用维生素b可能会影响一个人入睡的能力

水溶性维生素

这些维生素不是由人体自然产生或储存的

结果,人们需要经常从动物,植物以及可能的补充来源中获取水溶性维生素

水溶性维生素的类型包括:

维生素c

大多数维生素b类型

维生素c被认为可以安全服用建议量

它存在于多种植物产品中,例如橙汁,葡萄柚和柠檬

人体不储存维生素c,因此人们应该每天服用,最好是全天服用小剂量

维生素c补充剂可在线购买

脂溶性维生素

小剂量需要脂溶性维生素

服用大量脂溶性维生素可能对人体有害或有毒

脂溶性维生素在烹饪食物时不会丢失

通常,一个人会通过食物获得他们需要的所有脂溶性维生素,而无需将其作为补充

脂溶性维生素的一些例子包括:

维生素a

维生素d

维生素e

维生素k

这些维生素储存在人体的肝脏和脂肪组织中

因此,它们不是经常需要的

由于大量的这些维生素会导致不良反应,因此研究人员倾向于同意人们不应服用含有这些维生素的补品

饮食均衡的普通健康人将通过常规饮食获得足够的脂溶性维生素

产前维生素

建议考虑怀孕的妇女在受孕前整整一年补充叶酸

还建议孕妇在怀孕期间每天服用产前维生素

有时医生还会建议女性在一天中的特定时间服用产前维生素

设置此类时间表取决于妇女是否正太阳2app下载在经历孕吐,这是一种常见的怀孕症状,使许多妇女整天都感到恶心和呕吐

如果产前维生素增加了女人的恶心感,则可以考虑在睡前服用少量食物

有多种产前维生素可供使用,孕妇在选择服用哪种维生素时应格外小心

尽管相似,但每种可能包含不同量的营养物质和成分

典型成分包括:

叶酸

在开始服用产前维生素之前,女性应先咨询医生以获取建议

可能过量服用维生素,可能对女性或婴儿产生不良影响

不要服用双倍剂量的产前维生素

产前补品可在线购买

其他补品

人体需要维生素和矿物质才能正常运作

像维生素一样,矿物质也可以从柜台购买

而且,类似于维生素,对于矿物质补充剂可以对人的健康有很多主张

一些示例矿物包括:

同样,人们在服用矿物质补充剂之前应谨慎行事

尽管它们可能有益,但大多数研究似乎表明矿物质补充剂对人的健康没有积极影响

可能摄入过多的矿物质,这可能对人的健康产生不利影响

人们每天应随食物摄取矿物质

不用食物服用矿物质补充剂可能会导致不良的副作用,例如胃部不适

风险与注意事项

人们在考虑服用维生素和矿物质补充剂时必须小心

需要谨慎,因为对有效性和实际有效性的主张可能会有很大差异

同样,大剂量服用许多维生素和矿物质可能有害

其他维生素可能与定期服用的药物相互作用不良

如上所述,很少有研究实际上表明补品可以有效地向人体输送营养

结论

来自独立研究人员的证据有限,表明维生素补充剂根本不会对一个人的健康产生任何实际影响

实际上,当以太大的剂量服用时,某些维生素实际上可能会构成一些健康风险

在开始补充维生素之前,一个人应该咨询医生以确保他们考虑服用的是安全的

始终尝试从信誉良好的商店获得维生素和营养素,尤其是专门从事全食食品的那些

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