有时排便可能很困难。我们发现一些自然疗法可以帮助一个人大便,生活方式的改变可以帮助他们保持健康和规律。

排便对于每个人都是不同的。在健康的范围通常被认为是从每周不超过三次,每天三次。

从饮食或疾病到改变常规,很多事情都会影响大便的能力。

泻药是鼓励排便的药物。还有一些自然疗法可以用作替代方法。在本文中,我们将介绍其中的七个选项。

自然疗法
有一些自然的方法可以鼓励排便。下面列出的是采取的措施,尝试的饮食以及可能有帮助的草药。

1.锻炼

运动可以刺激消化系统下部的肌肉。肠道的这一部分以粪便的形式从体内清除掉废物。

快走或慢跑或选择其他锻炼方式可能会鼓励排便。

2.放松和姿势

无法在需要时拉便便会产生压力。尝试放松并花足够的时间可以有所帮助。劳累或试图迫使身体排便不健康。

将膝盖抬高到臀部上方可以使便便更容易。坐在马桶上时,将脚放在块体或凳子上是抬高膝盖的方法。

3.西梅

这种干果是纤维的重要来源,纤维有助于食物通过消化系统。吃一些梅子可能有助于鼓励排便。

可以在保健食品商店和在线购买干梅子。

4.塞纳

番泻叶是一种植物,其叶子和果实被用作天然泻药。它以片剂或液体形式广泛地在线获得。

草药大约需要8个小时才能起作用。一个人可以选择睡前先服用番泻叶,这样一来它就可以通宵工作。这意味着他们早上可以排便。

5.猕猴桃

奇异果的纤维含量很高,2013年的研究表明它们可以帮助消化。这意味着该水果可能是有用的天然泻药。

6.咖啡

一些较早的研究表明,咖啡可以帮助人们排便。2006年发表的一项研究发现,喝咖啡的女性患便秘的可能性较小。

尽管对该领域的研究很少,但2015年的一项研究表明,脱咖啡因的咖啡与排便后排便时间的减少有关。

目前尚不清楚为什么咖啡会产生这种效果,但是喝一杯可以帮助一个人大便。

可在线购买咖啡产品。

7.亚麻籽油

一项小型研究发现,亚麻籽油可有效治疗便秘。参加研究的人们每天要服用4毫升亚麻籽油。

亚麻籽油可以作为补充剂服用,通常以胶囊形式服用。亚麻籽油补品可在线购买。

当你需要大便而不能
便秘是不定期排便或很难排便的医学术语。其他症状包括感觉腹胀,生病或腹痛。

便秘并不总是有明确的原因。经常发生这种情况是因为一个人没有吃足够的纤维,没有喝足够的液体或没有足够的运动。压力或常规变化也可能导致便秘,并且可能是某些药物的副作用。

旅行可能意味着一个人在平时不使用洗手间。如果他们计划洗手间休息,以保持日常活动习惯,可能会有所帮助。

大便出门的压力或焦虑会阻止某人出门。一个人应该尝试放松,感到舒适而不是匆忙,所有这些都可以帮助您。

健康排便技巧
含有足够纤维的饮食可以帮助保持消化系统健康。两种纤维是可溶的和不溶的,在饮食中都需要。

纤维来源包括:

易溶

水果
燕麦
豆类或小扁豆等豆类
不溶性

全麦面食,面包和谷物
水果和蔬菜的皮肤,例如土豆或苹果
糙米
薯条,冰淇淋和加工食品等食物不含大量纤维。

喝足够的水有助于使便便柔软并易于通过。成年人平均每天要喝6至8杯液体。

每天大约在同一时间排便的目的可以帮助某些人定期排便。当冲动第一次到达时,一个人应该尝试走。延迟排便会导致水被重新吸收,从而导致更硬的大便更难通过。

身体需要时间来消化食物,因此一个人在饭后便便之前应该留出一些时间。定期进餐也有助于定期排便。

留出足够的时间使用浴室,并使其成为一个放松的空间可能会有所帮助。压力会使在需要时便便变得困难。

什么时候去看医生
一个人很可能患有便秘,如果:

他们一周排便不到三次
他们的粪便变硬或变干
大便比平时大,很难大便
如果不及时治疗,便秘会导致并发症,例如堆积。

如果一个人改变了饮食和生活方式,但仍然便秘,不妨咨询医生。

可能需要泻药来治疗便秘。有多种不同的泻药。医生将可以开出最合适的处方。

应注意按照说明服用多少药物。如果服用不当,泻药可能对健康有害。如果经常使用或使用频率过高,它们还会降低肠道排便的自然能力。

无法定期排便可能是潜在疾病的征兆。除了无法定期排便外,如果有人有以下任何症状,还应该去看医生:

便便中的鲜血
长时间肚子stomach肿
经常感到疲倦
意外的减肥
外表
无法大便令人不舒服和沮丧。但是,改变饮食和生活方式应该停止便秘,并有助于保持排便规律。步行,锻炼和喝水都是有帮助的方法。

在饮食中添加一些高纤维食物,例如水果和全麦面包,也可以带来很大的不同。